brzuch trening

[...] na koniec dogrzanie jeszcze małymi obciążnikami 5kg - barki piekły strasznie ;) 3. Tyły na maszynie 4. Kaptury Dodatkowo poszło jedno ćwiczenie na przedramię i dwa na brzuch Uginanie przedramienia na sztandze- nachwytem trzymana za plecami - 3 serie po 18 ruchów Spięcia na wyciągu górnym - 3 serie po 16 ruchów Brzuszki na ławeczce skośnej [...]

[...] plecy - wiosło sztangą - 10x/10x/10x klatka - pompki z szerokim rozstawem - 20x/10x/10x/6x biceps - uginanie z hantlami 10x/10x/10x triceps - pompki na poręczach 10x/10x10x brzuch - wznosy nóg 20x/20x/20x/20x/20x trening był ciężki i brakowało mi sił, w późniejszym etapie powinno się unormować. trening robiony o 20 bo mam spore obciążenie w [...]

[...] 2,5kg, 5kg cc, 2,5kg, 5kg 4a. Uginanie przedramion z supinacją 6kg, 7kg, 8kg 6kg, 7kg, 8kg 6kg, 7kg, 8kg 4b. Unoszenie wyprostowanych rąk do góry i boki 2kg, 3kg, 4kg 2kg, 3kg, 4kg 2kg, 3kg, 4kg 5. ćwiczenia na brzuch z piłką przesuwanie piłki stopami, pozycja jak do planka- proste ręce 20 20 20 Prone Ball Roll 20 20 20 Hamstring Curl 20 20 20

[...] 10kg, 15kg, 20 kg 3 Wznosy na ł.rzymskiej cc, 2,5kg, 5kg cc, 2,5kg, 5kg cc, 2,5kg, 5kg cc, 2,5kg, 5kg 4a. Uginanie przedramion z supinacją 6kg, 7kg, 8kg 6kg, 7kg, 8kg 6kg, 7kg, 8kg 6kg, 7kg, 8kg 5. ćwiczenia na brzuch z piłką przesuwanie piłki stopami, pozycja jak do planka- proste ręce 20 20 20 Prone Ball Roll 20 20 20 Hamstring Curl 20 20 20

[...] 5kg cc, 2,5kg, 5kg 4a. Uginanie przedramion z supinacją 6kg, 7kg, 8kg 6kg, 7kg, 8kg 6kg, 7kg, 8kg 6kg, 7kg, 8kg 4b. Pompki na poręczach 8x, 8x,7x 8x, 10x, 7x 5. ćwiczenia na brzuch z piłką przesuwanie piłki stopami, pozycja jak do planka- proste ręce 20 20 20 Prone Ball Roll 20 20 20 Hamstring Curl 20 20 20 Skośne brzucha 20, 20, 20 Trening 21 [...]

[...] oznaczała że będziesz wyglądał jak chudzielec Jeśli jednak bardzo chcesz zrobić redukcję to: 1. Lepszy trening to FBW, jednak jeśli koniecznie chcesz split to 2x w tyg brzuch, nie rób samego bicepsa. Podziel to porządnie i dorzuć po treningu aeroby 20-30min 2. Załóżmy robisz siłke 4x w tygodniu, 1 dzien na renegeracje, zostają 2 dni. Rób [...]

Siema wszystkim Dziś poszły nogi z łydkami i brzuchem nogi: -przysiady: 60,100,140,150,140,100 -suwnica: 150,200,250,280 -wykroki: 16,12,16,16 -prostowanie siedząc: 73,79,86,86 -uginanie leżąc: 45,45,54,54,59,59 -uginanie siedząc: 52,52,59,59,66,66 łydki: -spięcia na maszynie: 73,73,86,86,100 -spięcia siedząc: 40,60,60,70 brzuch: -allahy -spiecia [...]

[...] dropserie; 2s 14 drop 10 drop 6 E. Wycisk wąsko na płaskiej (cluster) 3 x 5 x 1; 80,80,80 F. Prostowanie ramion na wyciągu 2 x 10 - 12 + 3 dropserie; 2s 32 drop 26 drop 17 +brzuch komentarz do treningu: Trening udany. Jeszcze nidy nie trenowałem z planowymi przerwami w serii takze coś nowego było. Podoba mi się ta metoda. Mimo, że pracy nie było [...]

Siemano Dziś plecy i brzuch -podciaganie na drążku szeroko 4x max. 0x15,0x15,0x14,0x14 -wiosłowanie hantlem 20x10, 24x10, 28x10, 34x10, 42x10 -m.c 70x5, 100x5, 130x5 -wiosłowanie półsztangą 55x12, 65x12, 65x12 -ściąganie z góry uchwytu V 73x10, 66x12, 66x12 -szrugsy sztangą 80x12, 80x12, 80x12, 80x12 -unoszenie nóg w zwisie 4x15, 4x14, 4x13, 4x10 [...]

[...] 10 powtórzeń), burpees (1x 10 powtórzeń) uginanie przedramion w oparciu o ławeczkę (3x 10 powtórzeń), wykroki nóg w przód z obciążeniem 10kg (4x 10 powtórzeń), ćwiczenia na brzuch na drążku (unoszenie prostych nóg do pozycji L - 2x10 powtórzeń, uginanie nóg w zwisie z drążka 2x10 powtórzeń), ćwiczenia na brzuch leżąc (różne kombinacje) streching [...]

[...] 4x8 ciężar ciała 3) Wiosłowanie w opadzie 4x10 50kg 4) High pull 4x10 40kg 5) Uginanie hantle 11kg x 12, 14kg x 10, 15kg x 8 16kg x 6 6) Młotki 4x8 11kg 7) Składanka na brzuch 3 serie bez odpoczynku -unoszenie nóg leżąc x 25 -spięcia x 20 -plank 30 sek + 2 serie unoszenia nóg w zwisie na drążku Po wczorajszym obżarstwie trening wyszedł [...]

[...] do 4x6 +2,5kg) Przysiad z przodu 8,8,8,8 Prostowanie nóg 10,10,10 Ugignanie nóg 10,10,10,10 5) Aktualne fotki Przód luzem http://szymonbn.pila.pl/uphost/?di=Z7TP Mięśnie brzucha (przodem) http://szymonbn.pila.pl/uphost/?di=FJN6 Bok luzem http://szymonbn.pila.pl/uphost/?di=NPFA Tył luzem http://szymonbn.pila.pl/uphost/?di=6UQP Mięśnie klatki [...]

[...] nóg siedząc 4x10-12 Wyprosty nóg na maszynie 4x10-12 Wspięcia 5x max 5) Aktualne fotki -Przód luzem /SFD/Images/2015/12/31/278180dd53974bddaa1e47e27e908267.jpg -Mięśnie brzucha (przodem) /SFD/Images/2015/12/31/7e75321116d042e4ab2dd0ada947cd0d.jpg -Bok luzem /SFD/Images/2015/12/31/5b3735aba6844da6ae18012337543c95.jpg -Tył luzem [...]

[...] nóg 4x15p 6.Prostowanie linek wyciągu górnego 4 x 10. 7. Wznosy na łydki 5 x max 5) Aktualne fotki Przód luzem http://s4.ifotos.pl/img/przod-luz_xqpswra.JPG Mięśnie brzucha( haha kaloryfer jest) http://s6.ifotos.pl/img/nogiJPG_xqpswep.JPG Bok luzem http://s4.ifotos.pl/img/pasiJPG_xqpswqr.JPG Tył luzem [...]

[...] szczegółów odnosnie samych cięzarów i cwiczen , znajdziecie w wypiskach. 5) Aktualne fotki Przód luzem: /SFD/Images/2015/12/31/2a13248394a549a6b7fcf80421770855.jpg Mięśnie brzucha (przodem) BRAK! Bok luzem /SFD/Images/2015/12/31/c72b53e2c3544e4694362a58d9a1b6c2.jpg Tył luzem /SFD/Images/2015/12/31/e412ad05eaa14fbdaba1b58dccef9cc9.jpg Mięśnie [...]

[...] Authority DIETA http://img208.imageshack.us/img208/8743/dieta201207102.png http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/treninga_zpsee97f2ce.png TRENING Grzbiet, brzuch 1. Podciaganie na drążku nachwytem 4 x 8 CC-8x / CC-8x / CC-6x / CC-6x CC-8x / CC-8x / CC-6x / CC-6x 2. Wiosłowanie sztanga w opadzie podchwytem 4 x 8 plus 2 [...]

[...] 15kg 12/12/12 - Uginanie nóg leżąc 10x60/ 10x60/ 10x60 Przewodziciele: - Przywodzenie ciężaru na maszynie 10x70/ 10x80/ 10x80 - Odwodzenie na maszynie 10x50/ 10x60/ 8x60 + brzuch (ale lekko, bo sił już nie było) /SFD/Images/2015/12/31/3f8d70524e354b96acd138dd650f8ec0.png Nauczka na przyszłość - nie brać pompera na trening nóg... myślałem, że [...]

[...] serie po ok 8-10powt 30kg/30kg/35kg uginanie przedramion za pomocą drązka dolnego wyciągu do klatki: 3 serie po ok 8-10 powt. ciężary na wyciągu około 40kg, nie pamiętam.. *brzuch* różne ćwiczenia ćwiczeń na brzuszek *abcoaster *spiecia *unoszenie nóg http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/komentarz_zps8ac0f38a.png Co za dzień! [...]

[...] 10x30/ 8x30/ 10x20/ 10x20/ 10x20/ 10x20 Przedramiona: - Sztanga podchwyt 3s do pieczenie - sztangielka nachwyt 3s do pieczenia - Ściąganie linki z obciążeniem 3s po 25kg +brzuch +10 min stepper /SFD/Images/2015/12/31/3c0eb268f5254379a75cf2e978369ecb.png Ciężko było z treningiem tyłu barków, bo tak jak przewidywałem mam zakwasy na czworogłowym [...]

[...] - przedtreningówka Po treningu 30g Whey 50g Rodzynek 5g Kreatyna Przed snem 3kaps ZMA http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/treninga_zpsee97f2ce.png Grzbiet, brzuch 1. Podciaganie na drążku nachwytem 4 x 8 CC-8x / CC-8x / CC-6x / CC-6x CC-8x / CC-8x / CC-6x / CC-6x 2. Wiosłowanie sztanga w opadzie podchwytem 4 x 8 plus 2 serie [...]